耳鸣看起来不是什么大病，但是它却会影响到你的情绪，想要预防耳鸣困扰需要下面的五种营养素。西安治疗耳聋好医院告诉你今天是预防耳鸣，注意五种营养摄入量。
1、抗氧化剂，保护耳朵免受伤害
每天250毫克的维生素C（两次），50 ~ 200毫克的硒和大约50000国际单位β-胡萝卜素（每天两次）。
2、维生素B12、保护耳朵的神经
大多数人都能从每日饮食中获得足够的维生素B12,但吸收坏仍然会导致缺乏一些现象，这种情况尤其更常见于老年人。严格的素食者，因为他们不吃肉，鸡蛋和乳制品，和维生素B12只存在于动物的食物，因此，他们往往缺乏。
维生素B12的日常需求：6微克
好的食物来源：蛤、火腿、煮熟的牡蛎，马蹄蟹、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼。
3、锌-耳蜗维持正常功能
锌需求：15毫克
佳食物来源：煮熟的牡蛎、牛肉、羔羊肉、鸡蛋、谷物、坚果、酸奶。
4、镁、保护温柔的耳朵
如果出现耳鸣耳充血的感觉和平衡问题，建议还必须保证足够的钙和钾的摄入量。伴随症状也可能表明与梅尼埃病（又名内耳眩晕病）。
镁的日常需求：400毫克
5、维生素A有助于提高听力
维生素A要求：5000国际单位
相信通过以上解释你所学的营养和耳鸣症状有关，和你想做的事，从现在开始，调整饮食结构，要注意全面营养摄入，不仅可以有效地帮助你远离耳鸣，对你的全身健康也发挥了积极作用。
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